BANDHAS

Bandha, terme Sanskrit qui renvoie à l’action de lier, d'unir ou de capturer et se traduit par verrou énergétique. On le pratique en contractant certaines zones du corps pour activer l'énergie vitale prānā, de bas en haut dans les divers chakras pendant la pratique des āsana (postures) et du prānāyāma (contrôle du souffle).

L’action du Bandha agit à 2 niveaux.

• D’un point de vue physiologique, cela va permettre de masser les organes internes, de stimuler les nerfs et la circulation sanguine.

• D’un point de vue énergétique, les bandhas ont des répercussions très subtiles sur les chakras qu’ils concernent et entraînent de ce fait, par la libre circulation du prâna, des expériences énergétiques, psychiques et spirituelles.​

Les bandhas sont au nombre de 3 et concernent des zones importantes du corps.

Mula-bandha concerne la zone du périnée et active l'énergie au niveau de Muladhara chakra (1er chakra). Uddiyana Bandha concerne la zone du ventre avec Manipura chakra (2e chakra). Jalandhara Bandha concerne la zone de la gorge avec Vishuddha chakra (5e chakra).

Ils sont utilisés lors de la pratique des āsana (postures). Parfaitement maitrisés, les contractions musculaires deviennent subtiles.

Ils ont la réputation de percer les granthis, points de blocage émotionnels et psychiques.

De bas en haut du corps, la réalisation des 3 Bandhas :

- Mula-bandha (= verrou racine) est déclenché en contractant les muscles du périnée et du sphincter à l’expiration. Il permet alors de constituer une assise solide du corps et de soutenir fermement les organes internes. Il permet de faire circuler l'énergie de la base vers le haut du corps.

- Uddyana-bandha

Uddyana signifie «s'envoler vers le haut». Ce bandha permet d'amener le flux d'énergie plus haut dans le corps. Concrètement il est exercé par une contraction des muscles de l’abdomen à l’expiration et le ventre est rentré par expansion de la cage thoracique à l’inspiration.

Cette rétraction des muscles abdominaux comprime les organes et les pousse vers le haut, dans la cage thoracique.

Pendant la pratique des asana, il s'agit d'une légère contraction permanente des muscles abdominaux.

Cette contraction de la ceinture abdominale stabilise le bassin, protégeant ainsi la colonne vertébrale.

Ce verrou énergétique protège les organes internes lors de certaines postures, de torsion par exemple. Le ventre ainsi solidifié permet un mouvement plus ample des poumons.

La force utilisée lors de la pratique du yoga provient de la maîtrise de ce bandha et facilite l'attention portée au centre du corps.

Enfin, il canalise l’énergie dans le canal énergétique central (Shushumma nadî) et facilite la concentration de la force au centre du corps.

- Jâlandhara-bandha est la troisième verrou énergétique réalisé en baissant légèrement le menton, posant ta langue en haut du palais. Cette compression de la gorge par inclinaison de la tête conduit l’énergie accrue à travers la colonne vertébrale en une spirale.

BANDHAS & CHAKRAS

Mula Bandha active l’énergie dans le Muladhara Chakra qui correspond à l’élément Terre et relie le yogi à l’énergie terrestre, offrant une plus grande stabilité issu d'un profond ancrage. Le simple fait de réaliser Mula Bandha modifie l’état intérieur et donne une impulsion verticale en direction des chakras supérieurs. Le Muladhara Chakra est le siège des fondements de l’être humain et de ses énergies primordiales dont la fameuse énergie Kundalini. En lui, se situe les besoins de sécurité, le rapport aux choses matérielles et aux aspects concrets de la vie.

Uddiyana Bandha puise le Prāna (énergie vitale) à sa base, située au premier chakra (Muladhara Chakra), la dirige vers le haut à travers la colonne vertébrale afin que l'énergie se diffuse harmonieusement vers le chakra sacré, Svadhisthana et le troisième chakra Manipura développant notre créativité et confiance. Enfin l'énergie insufflée se dirige vers Anahata Chakra (chakra du coeur).

Jâlandhara Bandha relie à l’élément éther, en activant Vishuddha Chakra (5e chakra situé au niveau de la gorge),qui permet d'exprimer clairement sa vérité intérieure.

BIENFAITS PHYSIQUES DES BANDHAS :

Bienfaits de Mula Bandha:

- Renforce le plancher pelvien

- Soulage les hémorroïdes et les congestions au niveau de la zone pelvienne

- Aide à l’élimination

- Renforce les organes sexuels et augmente la vitalité sexuelle

- Calme le système nerveux autonome

- Apaise et relâche l’esprit

Précautions et contre-indications:

- Hypertension

- Maladies cardiaques

- Hyperthyroïdie

- Menstruations

Bienfaits d'Uddiyana Bandha :

- Puissant tonique pour les organes abdominaux

- Stimule la digestion

- Soulage la constipation

- Stimule l’oxygénation des cellules

- Stimule l’élimination du dioxyde de carbone et autres déchets gazeux

- Dégage le plexus solaire de tous types de blocages (physiques et émotionnels)

Précautions et contre-indications:

- Se pratique à jeûn

- Ulcère à l’estomac ou au duodénum, hernie

- Blessure de la paroi abdominale

- Hypertension ou hypotension

- Problème cardiaque

- Grossesse

Bienfaits de Jalandhara Bandha :

- Réveille les centres d’énergie internes (en particulier le Chakra de la gorge, Vishuddhi)

- Améliore la capacité à retenir la respiration pendant longtemps

- Développe la concentration

- Bénéfique en cas de maladies de la gorge

- Régule les fonctions de la thyroïde et le métabolisme

Précautions et contre-indications:

- Hypertension

- Problème de cervicales

-Vertiges

- Hyperthyroïdie

Tant qu’ils ne sont pas parfaitement maîtrisés, ils doivent être pratiqués isolément et enseignés par un professeur.

Ces pratiques sont très puissantes et doivent donc être réalisées progressivement.

Elles ont pour but d’éviter la dispersion du prâna afin de le transformer et le réorienter dans le corps.

C’est lorsque le yogi les maîtrise, que les facultés spirituelles se réveillent.

Cet article est donc un complément d’information pour les personnes initiées ou en complément d’apprentissage.

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